Comece 2021 cuidando da sua saúde mental

2019, isso mesmo, 2019 foi um ano de muito aprendizado pra mim. Foi o ano onde comecei o tratamento para a depressão, foi o momento de virada de chave para minha vida pessoal onde eu me entendi como bissexual, foi quando eu explodi e cheguei ao burnout. 2019 foi o ano em que eu quase tirei minha vida.

Depois de passar por momentos tristes e graves, fiz uma mudança geral em minha vida, com auxílio da psiquiatra e da psicóloga, que me trouxeram até aqui, 2021. Isso mesmo, eu sobrevivi a 2019 e 2020 foi o ano de reconstrução.

Eu sou uma pessoa periférica. Nasci e cresci na favela. Morei no interior de São Paulo, ainda na favela, nunca tive a oportunidade de uma vida abastada antes dos 25 (no momento em que escrevo este texto, tenho meus 29). Cada opção que nos é tirada por nossa condição social de vivência as margens da sociedade me colocou nos caminhos que trilhei e levaram até os traumas e distúrbios que adquiri. Assim como a maioria da população periférica desse país.

Mas hoje estou aqui para falar de 2021, não sobre 2019 ou 2020. Teremos outros momentos para conversar sobre isso.

Como manter a paz em meio ao caos?

Você vai precisar de muita disciplina para conquistar a paz. Ela não é algo que nos é dada, assim como nosso nome foi dado ao nascermos. A pessoa periférica já nasce com um fardo pesado a carregar que vem do contexto histórico da sociedade. Mas estamos juntos nessa caminhada até conquistarmos a qualidade de vida e o equilíbrio que precisamos para a paz.

Muita gente comenta sobre força de vontade, mas olha… Força de vontade não nos leva muito longe. Não adianta muito termos vontade e não abdicar do que nos tira do foco todos os dias.

Todo favelado tem força de vontade. Não diga que as pessoas estão as margens por escolha. Todos somos condicionados e empurrados para onde estamos. A diferença dos que venceram é o fato de que tiveram hábitos, rotinas e foco que os levou onde estão. Isso não é força de vontade, é disciplina.

Então, para conquistar a paz em meio ao caos, vamos precisar trabalhar a nossa disciplina em primeiro lugar.

Você tem um objetivo para esse ano? Então busque uma rotina que te ajude a chegar mais perto da sua meta todos os dias.

Quer um emprego novo? O que é preciso para conseguir esse emprego? Encontrou as respostas? Então vamos juntos levantar todos os dias com esse objetivo na mente (foco) e essa atitude positiva vai nos ajudar a abdicar tudo aquilo que não nos ajuda a continuar no caminho.

Mas eu não quero focar somente em objetivos, metas ou qualquer coisa que nos remeta produtividade, vamos focar em criar bons hábitos que vão nos ajudar a ter mais qualidade de vida e saúde mental para que assim consigamos ter foco e tempo para buscar a disciplina que precisamos para conquistar o que desejamos.

Passo a passo para a saúde mental em 2021

Como anda sua vida?

O primeiro passo para conquistarmos qualidade de vida e saúde mental em 2021 é fazer um balanço de como está a nossa vida. Aproveite que estamos no primeiro mês do ano e faça isso agora.

Pegue uma folha ou um caderno e escreva refletindo sobre os seguintes pontos:

  • o que eu quero fazer, mas não tenho tempo?
  • o que eu quero fazer, mas não é importante/urgente?
  • o que eu sou obrigado a fazer para sobreviver?
  • o que eu sou obrigado a fazer, mas não é importante/urgente?

Essa reflexão vai te ajudar a ter uma noção do que você realmente quer fazer, qual deve ser sua meta de 2021. Seria aprender um idioma, seria fazer um curso, ler um livro, praticar exercícios físicos, melhorar a alimentação, reformar ou terminar a casa, consertar um defeito antigo da casa? Qualquer coisa que estiver em sua mente, deve ser passada para o papel. Pode ser que precise de várias folhas.

Balanço emocional

Agora faça um balanço emocional. Vamos entender como está a nossa saúde mental neste começo de ano.

Escreva em outra folha, atrás da primeira ou como achar melhor coisas como: o que te trás ansiedade, o que te trás medo, o que está te frustrando, o que está te entristecendo, trazendo insegurança e suas dúvidas sobre o que pode dar errado esse ano.

Você vai usar isso para saber o que precisa tirar da sua vida. É isso mesmo. Sabe aquela pessoa que te trata mal, que abusa de sua saúde mental? Você precisa se afastar dela. Não somente de pessoas, mas de hábitos ruins, coisas que te colocam para baixo e até mesmo objetos que te trazem tristeza.

Será difícil desapegar, porém é muito necessário. Não precisa ser tudo de uma vez. Vá com calma. Tira um item por vez, se acostume com isso, se fortaleça e só depois pule para o próximo item. Pode ser que essa limpeza não dure somente um ano, mas vários. Tudo bem.

Dicas pessoais para um 2021 melhor que 2020

Agora que temos em mãos nossos objetivos, as coisas que não são mais necessárias em nossa vida e o nosso balanço emocional, vamos pensar em coisas boas que precisamos começar a fazer durante 2021.

Rotina saudável

Muita gente morre de medo da palavra rotina, mas em determinados campos de nossa vida, a rotina é algo muito útil. Pessoas com ansiedade e/ou depressão, por exemplo, se beneficiam muito com uma boa rotina.

Alguns pontos que fizeram grande diferença na minha sensação de bem estar físico e emocional:

  • procure dormir e acordar sempre no mesmo horário
  • evite filmes, séries, programas de TV, livros ou qualquer distração que te faça pensar muito antes de dormir, isso nos coloca em um estado de alerta e não ajuda a ter uma boa noite de sono
  • beba mais água, jovem, sério
  • busque estar com pessoas que te fazem bem
  • procure uma atividade física que te deixe com empolgação de praticar

Estes bons hábitos fazem parte de uma rotina saudável e vão puxar outras coisas boas como se alimentar melhor, o sono de qualidade devido ao esporte e horários, o organismo funcionando melhor graças a boa hidratação. Nós só temos a ganhar quando começamos a pensar nestes itens.

Você se conhece de verdade?

Eu achava que me conhecia de verdade até começar a terapia. Durante muito tempo tive atitudes péssimas comigo mesmo e com pessoas ao meu redor. Acreditava que isso era normal devido a ser “o meu jeito”, mas através do auxílio da psicologia tive acesso a quem eu realmente sou e o porquê faço o que faço.

Claro que você vai me dizer que terapia é coisa de gente rica ou da classe média brasileira, mas existem muitas alternativas gratuitas, com preço social (você paga o quanto pode) ou acessíveis quando nos planejamos melhor.

Eu utilizo um serviço online chamado Zenklub e você pode conferir a plataforma e se quiser se inscrever, utilize meu link para ganharmos descontos. 🙂

Zenklub – sua jornada de saúde emocional começa aqui.

Outra opção excelente para o seu 2021 ser focado em sua qualidade de vida é o Grupo Reinserir.

Grupo Reinserir – grupo de profissionais de psicologia que oferecem atendimento psicoterápico focado em pessoas de grupos sociais sub-representados.

Você sente que sua mente está sempre ocupada?

Agora vem a parte mais difícil: você sente que sua mente está sempre ocupada? Isso pode ser graças ao uso das redes sociais e aplicativos de celular que ocupam grande parte do nosso dia.

Nós deixamos de perceber, mas se você levantar a cabeça no ponto do busão ou no metrô (principalmente em SP), vai perceber que a maioria das pessoas está com a cara pregada no celular.

É normal. As redes sociais e apps nos prenderam ao celular. Porém passamos tanto tempo ocupando a nossa mente com algo tão simples, que não percebemos o quanto isso está nos cansando.

Procure tirar um tempo para você de verdade. Ficar na internet consumindo conteúdo o tempo todo não é um tempo de qualidade focado em você. Precisamos buscar atividades que nos prendam a atenção e nos conectem conosco, não com milhares de outras pessoas em busca de like.

Desenhar, escrever poesias, histórias ou até um diário, ouvir uma música na cama, curtir um solzinho, cuidar de plantas, de animais, da nossa casa. Essas coisas realmente nos conectam conosco.

Vamos reduzir o uso das redes sociais para um 2021 melhor.

A prioridade é você

Para concluir essa nossa conversa, eu peço que busque motivos para se cuidar esse ano. Olhe para aqueles papeis que escrevemos no começo do nosso balanço e procure realizar seus sonhos e tirar o que lhe faz mal.

Ninguém nos ensinou a cuidar da saúde mental ou da qualidade de vida. Aprendemos que precisamos crescer, trabalhar, formar uma família e morrer. Mas a vida não é tão simples e não acontece rapidamente (apesar de parecer que está tudo muito rápido).

Coloque você em prioridade na sua lista de tarefas diárias e tudo ficará muito mais fácil.

Feliz 2021.